białko po treningu

[...] owsiane, płatki jaglane, ryże, wafle ryżowe, po treningu jakieś owoce (maliny, banany) tłuszcze; olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe (rzadko) orzechy bialko: pierś z kurczaka, raz na jakiś czas chude ryby, czasem udko z kurczaka, mięso wieprzowe, filety z indyka, serki wiejskie, twarogi, odżywka białkowa + suplementuje się omega3

3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski /mniej szynki, dodaj warzyw 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr /daj mniej jogurtu, do chleba jakiej mięso, warzywa, [...]

to bierz gainera po treningu i białko , i do posiłkow w których jest mało białka lub węgli to gainera .

EAA mam zamiar dawkować ~10g bezpośrednio po treningu. W takim razie przeniosę białko na 1 posiłek w ciągu dnia

ckd nie jest takie proste w utrzymaniu brak energi daje znac o sobie mozna sie pokusic schodzac ponizej 10 bf% a do 10 low carb powinien starczyc rano posilki bialkowo tluszczowe a przed i po treningu wegle i bialko i da sie wytrzymac

chyba robi duza roznice tk samo jak prawie diete mam jak najbardziej chyb asie nie rozumiemy , napisalem czlowieku ze bialko potrzebuje po treningu chyba jak kazdy a ty mi wyskakujesz ze nie mam diety lolk

a czy gainer fa mass core który biorę bezpośrednio po treningu (200 gr) należy wyrzuć czy zostawić ewentualnie zamienić na coś innego np same białko albo inne suple?

dt 30 min przed treningiem shotgun po treningu xpand post dnt rano xplode po porcji Białko wg wymogów odżywiania.

Według mnie za dużo nabiału. Po treningu brak pełnowartościowego białka, podobnie jak w 1 i 2 posiłku. Chyba, że szynke mozna nim uznac-w wiekszosci przypadkow tak nie jest. Postaraj sie nieco zmodyfikowac jadlospis. Dorzuc tluszczy/wegli i obserwuj, w zaleznosci od tego jak pojdzie zmieniaj rozklad. Na dzien dobry dorzucilbym tluszczy w postaci [...]

jak masz dobra diete (a jej nie masz) to wal np do sniadania i przed treningiem albo po treningu. watroba wytrzyma to nic innego jak weglowodany i bialko wymieszane razem, wiec chyba Twoj organizm potrafi sobie z tym poradzic

dobra dieta + trening na mase (podstawa) dibencozide mozesz kupic jak masz problem z apetytem beda braki w diecie inwestuj w bialko lub gajnery po treningu carbo mozesz dokupic omega-3 i zma(mona apteczne)

moze nie brakuje za wiele ale bialeczka nigdy za wiele najwyzej sie nie wchlonie jak bedzie za duzo chodzi mi o to bialko bo czasami nie mam czasu by np od razu po treningu zarzucic miche czy tez w pracy gdy jestem czasami 12 h moge nie miec czasu uzupelnic tego bialka

w takim razie nie masz dobrze zbilansowanej diety skoro po treningu pijesz tylko białko.

Glukozy w ogóle nie powinno się używać.Nie chcesz,to nie jedz nabiału.Po treningu jeżeli nie używasz suplementacji,wystarczy jak zjesz pełnowartościowy posiłek.Przed snem jeżeli jesz białko,to dodaj trochę(łyzkę)tłuszczów roślinnych.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-08-10 18:24:34

Wszystko ładnie moze być nie ma co wnikać mono plus gainer i aminokwasy. Za dużo mono 10gr dziennie starczy lepiej jeść przez 40dni Także dawka mono z rana z dekstrozą plus dawka mono z dekstrozą po treningu lub w beztreningowe wieczorem. Gainer i białko w tabletkach według braków w diecie Powodzenia

po treningu raczej białko niż carbo, nie przejmuj się tym zbytnio podczas siłowego również bym carbo olał, zbędne magnez nie pobudza a uspokaja. zdr

dokladnie - magnez nie powinien miec dzialania pobudzającego. co do tego co po treningu - dobrze jest jesc i bialko i egle, z tym, że nie koniecznie w postaci odzywki. Osobiscie preferuję zestaw wpc+ryz+rodzynki.

Nie chodzi o to zeby jesc jak najwiecej tylko jak najlepiej !! 5-6 posiłkow ZBILANSOWANYCH ( czyt. wegle z niskim IG + pelnowartosciowe bialko + zdrowe tłuszcze + vitaminy) gainera jezeli nie jestes przyzwyczajony do czestego jedzenia mozesz wybrac z posrod mutant mass / mhp up your mass, bo tam wegle sa dobrej jakosci i poprostu zastepowalbys [...]

do kreatyny możesz jeszcze dorzucić jakieś białko(jak masz dobrze zbilansowaną dietę to nie musisz)możesz dorzucić jakieś aminokwasy np bcaa po treningu i/lub glutamine

Witam! Dziękuję za odpowiedź. "Zastąpienie" zostało wpisane upraszczając moje podejście. Z wcześniejszych ustaleń na forum w moim przypadku "zbytnia" redukcja nie jest potrzebna, ale też moja budowa endo nie skłania do wrzucania w posiłki sporej ilości WW. Celem jest dla mnie osiągnięcie spadku masy ciała (poprzez spalenie tłuszczu) do 74kg (wg [...]